12 Moyens Simples et Efficaces pour se Relaxer et se Détendre Naturellement
Le constat est alarmant : Les français sont drogués aux tranquillisants !
Premier pays consommateur au monde avec 150 millions de boites de tranquillisants et de somnifères, une moyenne effrayante de 80 comprimés par adulte, se sont vendus en France en 2006. Cela représente 16,9 % de la consommation pharmaceutique sur l’ensemble des produits du système nerveux (étude du CREDOC) .Ces ventes n’ont pas cessé d’augmenter tout au long des vingt dernières années ce qui représente plus de cent soixante millions d'euros par an (Etude LEGOS) . Aujourd'hui il est évident que les français ont oublié qu’il est si simple de se calmer et de s’endormir naturellement. Ils ont en grande majorité préféré des remèdes apparemment « miracles » dont on commence aujourd’hui à mesurer les conséquences désastreuses sur la santé. Heureusement, il n’est jamais trop tard pour bien faire et ce dossier peut permettre, même aux plus « accros » de retrouver rapidement calme et sommeil naturel.
1- Hygiène de vie
Tout être humain qui désire jouir des plaisirs que procure la détente naturelle doit avant tout faire un tant soir peu attention à son « hygiène de vie ». Les destructeurs de l’équilibre naturel tels que le café, l’alcool, le tabac, les antidépresseurs, les somnifères et toutes formes de drogues légales ou illégales sont à proscrire.Les effets excitants ou calmants que peuvent-vous apporter de tels produits sont désastreux pour l’équilibre de l’organisme et n’ont rien à voir avec la vitalité ou la détente « naturelle ». Certains pourraient vous faire croire qu’il est difficile de cesser de fumer, de boire de l’alcool ou du café, de supprimer les somnifères ou les antidépresseurs. Si vous mettez en application les techniques enseignées dans cet article, vous pourrez aisément remplacer vos habitudes négatives par des attitudes positives. Vous éloignant ainsi des infarctus, cancers, déprimes et toutes ces maladies propres à notre époque. C’est vous seul qui décidez de vous sentir mal ou bien. Alors à vous de choisir.
2 - L’oxygénation
Le meilleur calmant et Anxiolytique du monde c’est : l’OXYGENE ! Comme ce n’est pas rentable, personne ne vous le dit. Et pourtant, rien ne vaut une bonne oxygénation pour se détendre et favoriser le bien-être. Bon nombre de techniques de relaxation sont basées sur l’oxygénation cellulaire qui favorise l’élimination des toxines et la détente. Il existe beaucoup de façons de s’oxygéner, J’aborde ici la façon la plus simple et la plus efficace de vous oxygéner pour vous détendre. Installez-vous confortablement, le plus à l’aise possible. Fermez les yeux relâchez les muscles de vos cuisses détendez vos épaules « lâchez prise » puis : Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, expirez totalement par la bouche (le ventre se creuse légèrement sans tensions). Ecoutez, ressentez-vous respirer.
C’est aussi simple qu’efficace. Essayez de bien vivre votre respiration en sentant le contraste de l’air résiduel chaud qui sort de vos poumons et de l’air frais qui entre en vous.Veillez à respirer en gonflant l’abdomen tout en décontractant vos épaules et votre thorax. Vous pouvez faire cette oxygénation bénéfique durant une douzaine de minutes. La sensation d’ivresse apportée par l’oxygène est normale. Laissez-vous aller à son plaisir. Renouvelez cet exercice au courant de la journée, cela vous permettra de rester serein, harmonieux et relax en toutes situations. Maintenant que vous savez où trouver le meilleur calmant du monde, à vous d’en profiter !
3- Les étirements
L’étirement musculaire est une technique simple et extrêmement efficace pour se relaxer et de décontracter. Outre le fait de favoriser la conscience de la masse musculaire et du schéma corporel, l’étirement musculaire élimine naturellement les tensions, entretient la circulation énergétique, améliore l’oxygénation cellulaire et provoque un état de calme et de sérénité extrêmement agréable. Pour être totalement efficace, l’étirement doit être vécu avec beaucoup de plaisir, il est important de ne jamais forcer. Vivre l’étirement en savourant le plaisir que cela procure. C’est déjà se relaxer.Vous trouverez sur www.saela.net partie relaxation une vidéo de quelques exercices simples pour entrer dans le monde merveilleux de la relaxation par l’étirement musculaire. Soyons toujours conscient qu’il ne sert à rien de forcer. Et maintenant, à vous de jouer.
4- le massage des pieds
Il existe une médecine qui consiste à soigner les gens en leur massant certaines parties des pieds.La réflexologie plantaire, puisque tel est son nom, procure un bien-être profond car chacun de nos organes correspond à une partie de notre pied (Voir carte).
En massant nos pieds nous massons indirectement mais efficacement l’ensemble de notre corps par un effet réflexe. La technique de massage des pieds se veut extrêmement pointue et complexe mais, pour se détendre rapidement et avec beaucoup de plaisir, il n’est pas nécessaire de connaître cette technique. Il suffit de vous installer confortablement, de manière à « prendre votre pied » en main et de le masser comme vous le ressentez. Vous pouvez masser délicatement ou plus puissamment, pincer, gratter, étirer, peu importe, pourvu que cela vous procure du plaisir. Pensez à masser vos deux pieds, dessus, dessous, vos talons et vos chevilles. Et maintenant je vous laisse à vos pieds !
5- Le massage et l'auto-massage du corps
Il existe toutes sortes d'auto massage et de massage (do-in,digitopuncture ,californien, shiatsu, ayurvédique etc.), certains pour se relaxer, d’autres
pour se tonifier. Vous pouvez aujourd'hui trouver toutes les informations sur ces massages via internet. Ici il ne s'agit pas de pratiquer une technique particulière mais de se laisser aller à se toucher pour le plaisir de toucher et de laisser les sensations nous guider. Une bonne oxygénation avant ce massage vous aidera à le vivre avec encore plus de bonheur. Allongé, vous pourrez atteindre la plupart des parties de votre corps pour les tripoter, les masser, les malaxer, les palper les caresser .... comme vous le ressentez, laissez vous guider par le plaisir. Cette pratique est courante chez tous les bébés du monde qui adorent jouer avec leur corps. Alors redevenez un bébé qui joue avec son corps et vous découvrirez le plaisir que procure l’auto-massage. Il est aussi fort simple de masser d’autres personnes ou de se faire masser. La personne massée n’a qu’à si besoin, diriger le masseur pour lui indiquer la plus agréable façon dont elle désire se faire masser et le tour est joué. Je vous laisse maintenant aux joies du massage !
6- Le rire
Nous avons sans doute tous fait l’expérience de la détente et du bien être que procure un bon fou rire.Le rire est un formidable moyen d’accéder au bonheur. Le rire a des effets physiologiques positifs incomparables. Il nous masse en profondeur par un effet de contraction et de décontraction rapide de la majorité des muscles. Il renouvelle l’apport en oxygène de tout l’organisme, il chasse la morosité et fait place à l’enthousiasme. En bref, le rire est un excellent moyen de vous procurer détente et bien-être. Entourez-vous de gens qui vous font rire, regardez des films comiques, lisez des livres drôles…ne ratez jamais une occasion de rire ! Voilà un excellent et agréable moyen de vous détendre. Pour compléter voici un exercice de yoga des sons pour déclencher le rire : Inspirez profondément et à l'expire, lorsque vous soufflez l'air, fait le sont AH AH AH AH plusieurs fois. Reprenez votre souffle et répétez plusieurs fois. Si vous le faites sincèrement en lâchant prise vous allez rire sans raison et c'est merveilleux de pouvoir rire sans raison. Pourquoi faudrait il une raison pour ce faire du bien ?
7- Le bâillement
Extraordinaire quant au bonheur qu’il procure, le bâillement étire le diaphragme, réoxygène en profondeur, diffuse l’énergie du plexus solaire dans tout le corps nous permettant ainsi d’éliminer les tensions excessives. Enseigné dans certaines pratiques de yoga, chacun le pratique instinctivement et l’accompagne d’étirements, eux aussi instinctifs Pour le provoquer, il suffit d’y penser. Ces lignes sur le bâillement vous donnent envie de le vivre ? Allez-y…et savourez cet excellent moyen de décompresser. Bâillez !
8- Les infusions
Utilisées depuis des milliers d’années, les plantes que nous offre la nature pour nous détendre sont des trésors de bienfaits. Voici les principaux calmants naturels que vous pouvez trouver chez le pharmacien herboriste : Valériane Aubépine Passiflore Eschscholtzia Lavande
9- La méditation
Les bienfaits de la méditation sur le bien-être et la santé sont aujourd'hui admis et mis en évidence par de nombreuses études scientifiques. Tout comme pour le massage il existe une multitude de forme de méditations. En cherchant vous trouverez celles qui vous font le plus grand bien. Pour vivre simplement et gratuitement de très agréables méditations, vous pouvez aller dans la partie de www.saela.net méditations Bonne méditations à tous.
10- Les bains (douches, séchage)
Les bienfaits de l’eau sur l’organisme ne sont plus à démontrer. Un bon bain ou une douche sont, et au fond chacun en a déjà fait l’expérience, d’excellents moyens de se décontracter. Certains préconisent une douche chaude puis progressivement froide. Je vous conseille de faire comme vous le ressentez, vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce qui vous fait du bien ! Froid ou chaud, à vous de choisir. Quelques conseils toutefois qui peuvent améliorer votre détente. Vous pouvez si vous prenez un bain chaud y saupoudrer de la lavande que vous trouverez en pharmacie. Cette plante aux propriétés calmantes favorisera votre relaxation. Lorsque vous prenez une douche, pensez à utiliser la pression du jet pour vous faire un auto-massage très relaxant lui aussi. Une autre chose simple et merveilleusement bénéfique pour la détente, lorsque vous vous savonnez et vous séchez le corps, prenez le temps de vous masser en profondeur. Laissez-vous guider par le plaisir que cela procure, ce sera votre meilleur indicateur. Et maintenant il ne vous reste plus qu’à vous jeter à l’eau !
11- Faire le vide
Un exercice simple et bougrement efficace pour vous détendre rapidement et vous recharger, consiste à faire le « vide ». En fait, il s’agit de se détendre en se coupant pendant quelques minutes de son environnement. Un peu d’entraînement vous permettra de faire cet exercice dans n’importe quel environnement, même au milieu d’une foule agitée. Installez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et lâchez prise. Si des pensées vous viennent à l’esprit laissez-les passer comme les wagons d’un train sur le quai d’ une gare. Surtout n’essayez pas de les chasser, laissez les passer sans y prêter attention, elles finiront par s’estomper et disparaître.Vous ressentirez progressivement un état de calme, toujours plus profond, s’installer en vous, puis les bruits sembleront s’éloigner, peu à peu vous aurez la sensation de vous déconnecter du monde extérieur. Cela dureraquelques secondes au début, puis quelques minutes, laissez faire.Votre organisme en profite pour se ré équilibrer, et lorsque vous serez suffisamment rechargé vous retrouverez naturellement votre état de veille. Après vous être étiré, retrouvez vos activités, plein de vitalité.Vous pouvez télécharger gratuitement la méditation du vide dans la partie méditations
12- Mettre en pratique
Le dernier moyen que j’aborde pour vous permettre de vous détendre et de vous relaxer naturellement est aussi évident que fondamental. Il s’agit de mettre en pratique les moyens cités précédemment. « La théorie c’est bien, la pratique c’est mieux ! » Les gens les plus nerveux sont sans doute les gens qui réussiront à devenir les plus calmes, c’est très souvent le cas. Evidemment il n’y a pas de miracle, mais la bonne volonté et le plaisir que vous vivrez à vous détendre naturellement sauront, vous convaincre de pratiquer la détente naturelle qui vous conduira vers l’harmonie et le bonheur. A vous de jouer !
